ćwiczenia na

Witam, chce zakupić sobie taką "mini siłownię" i zastanawiam się czy kupić gryf(i wyciskać na krzesłach, czy kupić 2 hantle i ułożyć sobie jakieś ćwiczenia? Interesuję mnie przede wszystkim to, czy 2 hantlami dobrze poszerzę sobie bary? Co polecacie? Proszę o wyczerpujące odpowiedzi, pozdrawiam ;*

Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - [...]

[...] wyczynowo biegi średnie. W tygodniu przeciętnie mam 8-9 treningów, głównie jest to wytrzymałość tlenowa, do zakwaszenia 4.0 mmola, ale jest również jeden trening na siłowni (ćwiczenia dynamiczne z gryfem, na małych obciązeniach 25-30 kg), jeden trening na podbiegach 200 metrowych i jeden trening wytrzymałości beztlenowej. Mam 176 cm wzrostu i [...]

chyba kazdy tak mial ze stracil ochote na cwiczenia i przydał by sie mu jakis kop, cwiczyłem z malymi przerwami prawie rok a teraz nie wiem jak sie przełamac cos mnie dopadło;/

[...] mniejwięcej wyćwiczone, wszystko wygląda okej, z wyjątkiem bioder, gdy ubieram slipy, wystaje mi z bioder tluszcz, podczas gry pozostala boczna czesc jest wporzadku, jestem całkiem chudy, przy wzroscie 190 cm waże 77 kg i nie sadze by to był problem wagi, co moge zrobić, aby tego nie było widac ? ćwiczenia zewnetrznych skośnych miesni brzucha ?

[...] by mnie gdybym przytył około 6-7 kg do października włącznie. Więc mam do was kilka pytań. 1. Jaką diete ułoży/ jak powinna wyglądć? 2. Jaki plan treningowy? 3. Jakie ćwiczenia stosować po treningu na siłowni, aby nie być sztywnym 4. Czy stracę na szybkości? jeżeli tak to jak to zminimalizować Dodam jeszcze że posiadam takie przyrządy jak [...]

[...] lata 2. MMA - 6 msc 3. BJJ - 2-3 msc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, ćwiczenia aerobowe Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta białkowa Cel/problem/opis: Usunięcie zbędnej tanki tłuszczowej i uzyskanie widocznych mięśni brzucha Jak w [...]

Witam, od września ćwiczę planem góra dół 4 serie każdego ćwiczenia Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]

Witam , od okolo 3 tygodni trenuje brzuch .. najpierw okolo 10 dni robilem trening na samej ławce skosnej i ladnie wchodzilo, obecnie jestem w 10 dniu "Szostki weidera" i moje pytanie brzmi nastepujaco, co jak zrobie szostke weidera z rana , to gdy mam siłe to moge go rowniez robic po siłowni? ale ten trening po siłowni były by to cwiczenia ze [...]

[...] Postanowiłem, że zapiszę się na siłkę i zmienię tryb życia. Rzuciłem picie , palenie. Trenuje trzeci tydzień, intensywnie, dzień w dzień. Codziennie, oprócz niedziel ćwiczenia siłowe, aeroby 45 minut. Brzuch codziennie. Zmiana diety. Jem tylko nabiał, warzywa, owoce, mięso i chleb wasa. No ale ni cholery, opona na brzuchu jak była, tak [...]

Witam! 14 stycznia mija 7 miesiąc od zabiegu wycinania wyrostka. Od września planuje rozpoczęcie ćwiczeń. Za każdym razem, gdy łapie się za ćwiczenia, czuje, że jeszcze miejsce zabiegu nie jest gotowe do wysiłku siłowego. Na każdym z for dyskusyjnych, piszą, że po 4 miesiącach można wracać do siłowni. Typowego bólu nie odczuwam. Lekki ucisk, lub [...]

prosze o rade czym moge zastapic ww cwiczenie? chodze na silownie 2 razy w tygodniu i tylko wtedy moge wykonac pelny zestaw cwiczen ABSu. chcialbym robic brzuch 4-5 razy w tygoniu ale wtedy 2-3 sesyjki brzucha wypadaja mi w domu dlatego potrzebuje jakiegos cwiczenia zastepczego. dzieki z gory!

trening na mase poniedzialek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8 3.Wyciskanie sztangielki za głowy 3x8 4.Rozpiętki na maszynie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 ( do tego cwiczenia mam pytanie: każda [...]

siema - tytułem wstępu - chcę nabyć jakis produkt wspomagający spalanie tłuszczu :) Chcę go używać równocześnie z treningiem - worek bokserski, skakanka, brzuszki, proste ćwiczenia ze sztangą ("zestaw dyskotekowy" ;)) + spacery. Nie wiem na co sie zdecydować. częstotliwość treningów to 3-4 razy na tydzień - dotychczas tryb życia siedzący związany [...]

Zawsze po szkole chodze na silownie... Pojawil sie problem. Co mam zabrac do szkoly aby zaraz po szkole zabrac sie za cwiczenia? Kupuje sobie w birdronce polowke kurczaka, ale drogo wychodzi 6,50 zł + do tego jakas biała bułka ktora nie zastapi ryzu... NIe lubie zimnego ryzu z kurczakiema podgrzac nie mam gdzie... Jakies pomysly?

[...] wyciągu do karku (jestem mega słaby w tym ćwiczeniu (drążek) podciągnę się 2 razy potem potrzebuję pomocy, czy wykonywać ściąganie drążka do momentu kiedy nie opanuję tego ćwiczenia ?) 7. Martwy ciąg 1x 8. Dodać tu krzyżak ze wsparciem albo wiosłowanie 1x? 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 10. Unoszenie sztangi stojąc (a może modlitewnik?) [...]

Witam Cwicze ok. 1 rok, wszystko inne rosnie w miare dobrze, jedyny problem jaki mam to klata ( no tak, cozby innego ). Cwiczylem razem z kolegami tymi samymi planami i u nich klatki wygladaja tak jak powinny natomiast u mnie.... no comment I tu pojawia sie moje pytanie, czy cwiczac normalnie splitem 3x w tygodniu moglbym dodac sobie w sobote [...]

j/w Jakie cwiczenia dobrze wplywaja na mase miesni brzucha?Jakie ilosci seri i powtorzen oraz kolejnosc wykonywania ich po sobie jest dobrym rozwiazaniem? Dziekuje i Pozdrawiam

witam bardzo prosze o ocene, cwiczenia y - raise, t raise, face pull kazal mi fizjo wrzucic do planu bo mam problem z garbieniem sie, staz 5 lat LEGS 1 Siady 4, powtorzenia 8-8-8-8 system progresji 60-80-100-100% 2 Wykroki 4, powtorzenia 10-10-10-10 staly ciezar 3 Uginanie nog ma maszynie 3 powtorzenia 8 system [...]

[...] wyglądało normalnie a nie chude nogi a klata jak u strongmena, najważniejszy jest dla mnie bilans) lecz nie wiem jak to zrobić. Fajnie by było jak by mi ktoś polecił jakieś ćwiczenia jakie mogę wykonywać w domu ile raz ile Seri itd... Ewentualnie mogę coś dokupić (jakieś ciężarki alb coś w tym stylu) ale aby to nie przekroczyło powiedźmy [...]